Does Exercise Intensity Matter?

Robert Ross, PhD; Robert Hudson, MD, PhD†; Paula J. Stotz, MSc; and Miu Lam, PhD,Ann Intern Med 2015 Mar 3; 162:325

 

Sia gli allenamenti ad alta  intensità che a bassa intensità  sono stati associati con la riduzione della circonferenza vita.

Che è più importante: la quantità di esercizio (ad esempio, la durata) o l’ intensità? Per studiare questo problema, i ricercatori hanno condotto uno studio di 6 mesi in cui 300 adulti obesi  sono stati randomizzati ad uno dei quattro gruppi:

1.Gruppo di controllo: mantenere il livello di attività di base

2.Low-low gruppo: bassa durata (≈30 minuti), a bassa intensità dell’esercizio (50% del consumo massimo di ossigeno [picco VO2])

3.Alto-basso gruppo: alta durata (≈60 minuti), a bassa intensità (50% del VO2 di picco)

4.Alto-alto gruppo: alta durata (≈40 minuti), ad alta intensità (75% del VO2 di picco)

Tutti i gruppi di esercizio hanno fatto cinque sedute settimanali dell’esercizio assegnato.

A 24 settimane, la circonferenza  della vita era più piccola (circa 4 cm) e la perdita di peso media è stata maggiore nei tre gruppi di esercizio rispetto al gruppo controllo senza vera differenza nei gruppi.

 

Questi risultati non forniscono alcuna informazione che fa modificare le linee guida di allenamento attuali: 75 minuti settimanali di alta intensità di esercizio o di 150 minuti a settimana di esercizi a bassa intensità

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